心機一転 春にスタートしやすいダイエット

食べないだけのダイエットは体重は減るかもしれません。でも人間にとって大切な筋肉量の減少、骨密度の低下していってしまいます。健康に大きく影響しますし、特に女性は年齢を重ねるごとに骨密度が低下していってしまします。筋肉量が低下すると太りやすく痩せにくい体になってしまいます。

この時期、食べていただきたいお薦めの食材は春に出回る山菜など。新陳代謝が上がる苦みのある食材は、むくみの解消、便秘改善など様々なデトックス効果があります。春野菜を使ってのスープは体を温めるのでおススメです。

• 春の山菜   わらび、ぜんまい、セリ、こごみ、うど、フキノトウ
  お味噌汁やおひたしがおススメ
• 春野菜 春キャベツ、菜の花、タケノコ、スナップエンドウ、さやえんどう、アスパラガス、新玉ねぎなど
  サラダや野菜スープなど

屋外で過ごしやすくなってくるため活動量が自然に増え、消費エネルギーがアップします。わざわざ運動をしに行かなくてもいい。歩くときは歩幅を大きくリズミカルに姿勢よくしてテンポよく歩きましょう。全身の約60％の筋肉は脚についています。歩くだけでも効果的。

※イヤーポイントスタジオろぐらーらでのダイエットは運動なしで脚の筋肉量がアップをした方もたくさんいらっしゃいます。脚の筋肉量は将来のＱＯＬに大きく影響すると言われています。今のうちに脚を鍛えておきましょう

春のうちにダイエットをスタートして体調を整えていけば、寒暖差が激しいこれからの季節も自律神経が整えられてプチ不調の改善に期待ができます。夏の暑い季節に体調を崩しがちですが、「去年の夏より今年の夏が楽チンに過ごせて楽しめた！」などの感想も頂いております。

まずは小さなことから始めてみましょう

1. 自分の体を認識。体重や食べたものを把握
2. 水分を摂る。自分に必要な栄養素を摂る
3. 睡眠時間を見直す

ライフスタイルに合わせて脂肪を落とす習慣へ改善していきましょう。