年末年始のダイエット

この時期、
一番体重が増えやすい？

１年を通じてダイエット要注意の重要季節

1年を通して毎年１２月・１月の間で1～2㎏以体増が増えてしまいます。全体の50％～70％の方が、「年末年始に体重が１㎏以上増加した」と実感。主な原因は、飲食のお付き合いが増える・寒くなるので外出を控える・贈答品などの甘いもの・正月料理等は添加物も多く味が濃くなりがち....など様々です。「いつもと違うこと」が増えると体重増加の要因も増加します。

女性のダイエットは１㎏減らすのが難しい

「毎年この時期に1～2㎏ずつ増加!気がついたら１０㎏太っていたました」と、事前にカウンセリングを受けるお客様も増えてきました。
正月休みが終わって日常生活に戻っても、なぜか体重は増加したままで戻らないのです。

現代人はどうしても糖質や脂質が多くなりがちで、普段の食生活に戻した程度では、一度増えてしまった脂肪を燃焼させていくことは難しいのです。脂肪を燃焼し老廃物として体外に排出していくには、バランスの摂れた栄養素は必要不可欠と言えるでしょう。

1～２㎏程度であれば”食べない”ことにより戻りそうですが、なぜかうまくはいきません。

独自のダイエットは危険

自己流のダイエットを実行して返って太る？！

・1日〇〇ｷﾛｶﾛﾘｰしか摂らないカロリー計算で厳しい目標を掲げても、栄養素バランスが崩れていては一時的に痩せても元の食生活に戻せば体重は元に戻り、せっかくの努力が無駄になってしまします。
・運動で痩せようとジムに通って辛い運動を頑張ってみても、そもそも脂肪は運動だけでは燃焼させることができません。１㎏の脂肪を燃焼させるためには7,200ｷﾛｶﾛﾘｰ分の運動をしないと減らすことが出来ません。無理な運動で返って身体を痛めてしまったり、気力が続かなかったりと、ダイエットのためにはあまり現実的で効率的とは言えません。
・ファスティングなど高いお金を出してその時は落ちても、食生活を元に戻せばリバウンドをしてしまいます。投資したお金がもったいないことになってしまいます。

自己流ダイエットでリバウンドを繰り返していくと、体に負担がかかり体調を崩しやすくなり、太りやすい体質になってしまいます。

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年末年始ダイエットのコツ

１２月～1月にかけてダイエットポイントをご紹介しています。

■甘いものは１日１個まで
甘い飲み物も１個にカウント。中性脂肪は増やさないように果物も控えましょう。この時期ありがちな「大掃除頑張ったので自分へのご褒美」はダイエットの敵。

■お付き合いの食事会では
どうしても必要な飲み会以外は控えましょう。参加した場合はアルコール量に注意。水分補給をお忘れなく。乾杯のﾋﾞｰﾙまでなど、ちょっとしたマイルールを作っておきましょう。

■お正月の料理にもご注意を
おせち料理は味付けも濃く和食中心ですがなかなか高カロリーですね。添加物はもちろんお砂糖も多く使われています。少量ずつ種類を多く頂くこと。酢の物がおススメ。お餅は１日１個または元旦だけにする。など、続けて頂かない工夫も。

■ダラダラ食べてゴロゴロしないこと
寒いと外出することが億劫になりいつもより動かなくなってしまいます。消費カロリーが減ってしまう他、筋肉が落ちて代謝も下がり太りやすくなってしまします。ダイエット期間中は近所を散策する。軽く体を動かす。片付けをしたり、新学期や仕事スタート前の準備をしたり、ちょこちょこ体を動かすようにしましょう。

■睡眠不足にならないように
当サロンにいらっしゃるお客様は「睡眠が取れないと思ったように体重が減らない」と実感されています。睡眠時間はダイエットに大きく関わってきます。睡眠不足が続くと代謝が下がってしまい、脂肪を代謝して体外に排出させる力が弱まります。普段お忙しい方も、睡眠のリズムを整えやすい生活を心掛けてみましょう。

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