効率よくダイエットするには
正しく食べる

食べないダイエットは見た目が老けこむ

若いころは食事を減らせば体重が簡単に減らせたり、少し運動を頑張れば多少食べ過ぎてもダイエットできた！なので、また同じことをしたら痩せるかも…？と同じことを繰り返しているとやつれて老け込んでしまいます。

体の材料となるタンパク質を摂取しないで無理な減量をしていると、脂肪よりも大切な筋肉が落ちやすくなってしまいます。食べるものを整えていけば自然と身体も整っていきます。

基礎代謝と筋肉がダイエットのカギ

基礎代謝が高いと余分な脂肪は燃えやすくなります。脂肪を燃やしていくには筋肉の質や量がカギを握っています。1日の約60～70％のカロリーは基礎代謝で消費されています。
筋肉はあなたのお腹の脂肪を燃やすための工場です。筋肉の材料となるタンパク質を摂っていく事がダイエットにとってはとても大切です。
年齢が上がってくるとタンパク質を消化・吸収する能力が低下してくるため、いかに効率よく摂るのかがポイントになっていきます。

タンパク質はアミノスコア100

体内で作ることのできない必須アミノ酸がバランスよく含まれている質の高いタンパク質を摂ることが大事です。「プロテインは太りそう」と、おっしゃる方もいらっしゃいますが、アミノスコア100（高品質のバランスを数値化）を摂ることによりダイエットの強い味方になってくれます。

タンパク質はいつ摂るの？

睡眠中は体の大切なリカバリー時間です。病気やけがを直したり細胞を修復したり、疲労を回復したり、脂肪を燃焼させて老廃物として体外に排出したりしています。
朝、起きてすぐは栄養素が不足している状態です。朝食でタンパク質をたっぷりとることで筋肉が作られ１日効率的な自分磨きの時間に変わっていき、日々、アップデートされていきます。

タンパク質の必要な量

ダイエットのカウンセリングにいらっしゃる方のほとんどのお悩みは”痩せにくく、太りやすい”でした。
また、その中のほとんどの方が夕食にタンパク質の量が集中していたのです。タンパク質を摂っているつもりが実は摂れていなかったのです。
筋肉細胞の合成スイッチであるｍTOA(エムトア）のスイッチをONにするためには一定量以上のタンパク質を入れる必要があります。

朝食にしっかりタンパク質を必要量摂ることが自分のカラダへの投資になります。

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